نعم!، بشكل عامّ، هناك تأثير مباشر بين النظام الغذائيّ والصحة النفسيّة بشكل عام. لذلك، من المهمّ الاهتمام بتناول وجبات صحّيّة ومتوازنة تحتوي على مجموعة متنوّعة من العناصر الغذائيّة اللازمة للحفاظ على صحّة جسديّة ونفسيّة جيّدة. وعلاوةً على ذلك، يجب أن يتمّ التوجّه لطبيب أو مختصّ في التغذية إذا كنت تعاني من مشاكل في الحالة النفسيّة مرتبطة بالنظام الغذائيّ، حيث يمكن للأخصّائيّين تقديم نصائح وتوجيهات مخصّصة لاحتياجات الأفراد.

اقرأ أيضاً على موقع Sci-Fact.sy
النرجسية

السكّر والكربوهيدرات: يمكن أن يؤدّي تناول كمّيّات كبيرة من السكّر والكربوهيدرات (معجّنات، معكرونة…) إلى تقلُّبات في مستوى السكَّر في الدمّ، ممّا يؤثِّر على المزاج، ويزيد من الشعور بالقلق والتوتُّر.

الدهون الصحّيّة: تناول الدهون الصحيّة (مثل أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك والمُكسَّرات قد يكون له تأثير إيجابيّ على الحالة النفسية، حيث تُشير بعض الدراسات إلى أنّها تساعد في تقليل الاكتئاب (عند تناولها باعتدال).

البروتين: تناول كمّيّات كافية من البروتين يمكن أن يُسهم في الحفاظ على مزاج مستقر ّوزيادة مستويات السيروتونين، الذي يعتبر من المواد الكيميائيّة المؤثّرة على الحالة المزاجيّة.

الفيتامينات والمعادن: نقص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D والمغنيسيوم يمكن أن يؤثّر سلباً على الصحّة النفسيّة ويزيد من احتمال الاكتئاب والقلق.

اقرأ أيضاً على موقع Sci-Fact.sy
345 نسخة من سندريلا!

يساهم النشاط الرياضيّ (المتوازن) في تقليل التوتّر والقلق، تحسين النوم، زيادة الثقة بالنفس، وتقليل الاكتئاب، فالقيام بنشاط رياضيّ روتينيّ يُساهم بشكل كبير في تحسين الصحّة النفسيّة للأفراد. لذلك، يُنصح بأخذ النظام الرياضيّ (المتوازن) كعادة بالإضافة إلى النظام الغذائيّ الصحّي المتوازن، وعدم الوصول إلى حالة الهوس في الرياضة ممّا يؤثّر سلباً على الصحّة النفسيّة مع الوقت!.

اقرأ أيضاً على موقع Sci-Fact.sy
ما الرابط بين الصابون والعنصرية؟

المزيد من المقالات المثيرة على الرابط
Sci-Fact.sy

1- Grajek, M., Krupa-Kotara, K., Białek-Dratwa, A., Sobczyk, K., Grot, M., Kowalski, O., & Staśkiewicz, W. (2022). Nutrition and mental health: A review of current knowledge about the impact of diet on mental health. Frontiers in Nutrition, 9, 943998. available online

2- Zavitsanou, A., & Drigas, A. (2021). Nutrition in mental and physical health. Technium Soc. Sci. J., 23, 67. available online

3- Graupensperger, S., Sutcliffe, J., & Vella, S. A. (2021). Prospective associations between sport participation and indices of mental health across adolescence. Journal of youth and adolescence, 50, 1450-1463. available online

دوماً تحقق من المصادر للتوسع أكثر في أي موضوع

ملاحظة:

الصور الموجودة في المقال هي صور أصيلة وليست لأشخاص حقيقيّين، تمّ إنشاؤها عن طريق برامج الذكاء الصنعي

all of the pictures in this article are original pictures, created by the AI programs

• حسّيت حالك شي مرة بقمة النشاط والتفاؤل بعد ما أكلت شي أكلة؟ او بالعكس مهدود هدّ ومكتئب؟

• طيب لاحظت أو لاحظتي أنو رفقاتكن يلي بلشوا يروحوا ع النادي تحسّنت نفسيتن؟
• شو تأثير الأكل والتمارين الرياضيّة على حالتنا النفسيّة؟ تماماً متل ما قريتوا على حالتنا النفسيّة مو الجسديّة، خدوا خمس دقايق اقروا المقال لتاخدوا تفاصيل أكتر عن الموضوع.